Les victoires sans échelle, également appelées NSV, sont des améliorations de la santé résultant de petits changements dans la vie. Ils peuvent passer inaperçus si vous ne vous concentrez que sur l'échelle comme mesure de votre succès.

Un pèse-personne affiche un nombre – un instantané de votre poids à un moment donné, un jour donné. Mais le voyage vers une vie plus saine ne peut être réduit à une seule image aussi facilement.

Vous pouvez créer une image plus fidèle de vos progrès en reconnaissant les nombreuses améliorations que vous rencontrez au jour le jour.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre poids en tant que nombre sur la balance, pourquoi ne pas prendre un moment pour ajouter certaines de ces victoires sans échelle à votre colonne de victoires?

1. Vos vêtements vous vont mieux qu'auparavant

Votre pantalon peut vous informer que votre poids change avant la balance. Si vos vêtements sont plus confortables qu'auparavant, vos efforts porteront très probablement leurs fruits.

UNE Etude 2017 a montré qu'environ 77 pour cent des femmes et 36 pour cent des hommes voulaient perdre du poids pour avoir une meilleure apparence et se sentir plus à l'aise dans leurs vêtements. L'apparence est particulièrement puissante pour les jeunes, études montrer.

2. Vous pouvez faire plus de choses que vous aimez

L’activité physique n’a pas à avoir lieu dans un gymnase. Si vous êtes sur la voie d'une vie plus saine, vous constaterez peut-être que vos nouvelles habitudes vous permettent de sortir plus facilement et de faire des choses que vous aimez plus souvent.

Jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, travailler dans votre jardin, danser sur un air préféré ou faire une marche rapide sont autant d'activités à célébrer.

L'application WW propose de nouveaux rapports d'étape hebdomadaires qui vous aident à célébrer vos succès et à créer un plan d'action pour vous motiver tout au long de votre voyage.

3. Vous avez plus d'énergie

Lorsque vous mangez des aliments plus nutritifs et que vous augmentez votre activité physique, vous vous sentez forcément plus énergique en général.

Les chercheurs en santé soulignent qu'une énergie accrue est l'un des principaux avantages de l'adoption d'un mode de vie plus sain et plus actif.

4. Votre sommeil s'est amélioré

Si votre nouvelle activité et vos saines habitudes alimentaires ont changé votre poids, vous dormez peut-être plus profondément la nuit.

Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient perdu environ 15 livres amélioraient également la qualité de leur sommeil. Les recherches suggèrent que la perte de graisse du ventre a un impact particulièrement positif sur la qualité du sommeil.

5. Vous avez atteint un jalon de remise en forme

L'exercice a de nombreux avantages pour la santé. Si vous bougez plus qu'auparavant, vous remarquerez probablement des changements dans votre niveau de forme physique plus vous y resterez longtemps.

Plus de répétitions, des poids plus lourds et des séances d’exercice plus longues indiquent que vous vous déplacez dans la bonne direction.

Experts recommander que vous augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. L’objectif devrait être d’améliorer votre condition physique afin de pouvoir faire 30 minutes d’activité physique par jour au moins 5 fois par semaine.

Combiner cardio et musculation peut être bénéfique si la perte de poids fait partie de vos objectifs de santé.

6. Votre esprit est plus vif

Lorsque vous changez votre régime alimentaire, faites de l'exercice plus souvent et perdez du poids en même temps, vos capacités de réflexion sont susceptibles de s'améliorer.

Études ont montré que la perte de poids est associée à une meilleure mémoire, à une capacité d'attention accrue et à un traitement mental plus rapide. En fin de compte, des changements de santé positifs peuvent aider votre cerveau à mieux fonctionner.

sept. Votre peau est meilleure

Une alimentation saine et une activité physique régulière améliorent la santé de tout votre corps. Mais la recherche montre que manger beaucoup de fruits et de légumes peut produire des avantages qui se manifestent sur votre peau.

Études ont constaté que l'élimination des produits laitiers et des aliments à haute teneur glycémique (comme le pain blanc et le sucre) peut aider à réduire l'acné.

Et une alimentation riche en fruits et légumes riches en antioxydants peut aider à prévenir les dommages à l'ADN dus à l'exposition au soleil, ce qui peut réduire le risque de développer des cancers de la peau.

8. Vous avez perdu des centimètres

L'exercice, en particulier la musculation ou la musculation, peut modifier vos mesures. Un nombre important à suivre est votre tour de taille. Selon un Etude 2020, perdre quelques centimètres autour de votre taille peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires potentiellement mortelles.

Si vous cherchez un autre NSV à mesurer, gardez un œil sur votre rapport taille / hanches, et notez les changements que vous continuez avec vos habitudes de santé.

9. Vos mécanismes d'adaptation sont plus sains

Lorsque les gens sont stressés par une maladie, un conflit, une perte ou un traumatisme, 80 pourcent changer leurs habitudes alimentaires. Environ 40 pour cent augmentent la quantité qu'ils mangent tandis que les 40 pour cent restants diminuent la quantité.

La consommation de stress, parfois appelée alimentation émotionnelle, a été liée à la libération de dopamine, un produit chimique associé aux centres de récompense dans votre cerveau. Le lien manger-récompense peut faire partie des raisons pour lesquelles le stress alimentaire devient une habitude.

Si vous avez remarqué que vous n'utilisez pas de nourriture pour faire face au stress comme vous l'avez peut-être dans le passé, c'est une victoire à célébrer. Vous vous êtes peut-être recyclé pour utiliser des techniques de gestion du stress plus saines comme l'exercice ou la pleine conscience.

10. Vous souffrez moins

La perte de poids réduit le stress sur les articulations de votre corps qui sont porteuses – vos jambes et le bas du dos en particulier.

Si votre poids diminue lentement, vous ressentez peut-être moins de douleurs articulaires. Cela peut vous aider à pratiquer l'activité physique dont vous avez besoin pour rester actif et en bonne santé.

Selon une étude, perdre du poids et rester actif peut également réduire votre risque d'arthrose.

11. Votre humeur s'améliore

Une autre victoire sans échelle peut être une amélioration de votre humeur.

Selon un Étude 2015, 82,2 pour cent des participants qui se sentaient déprimés ont signalé un changement positif dans la gravité de leurs symptômes de dépression après avoir perdu 5 pour cent ou plus de leur poids corporel. De plus, leur humeur améliorée est restée même 2 ans après leur perte de poids.

12. Vos marqueurs médicaux s'améliorent

Si vous avez apporté des changements sains à votre régime alimentaire et à vos exercices, une visite chez le médecin peut montrer que des marqueurs de santé importants comme la tension artérielle et la glycémie s'améliorent.

Lorsque ces chiffres changent, cela peut booster votre résolution. Cela peut également vous rassurer que les changements que vous avez apportés améliorent votre santé.

En réalité, une étude basé sur le registre national de contrôle du poids a montré que les préoccupations médicales sont très motivantes. Les personnes qui perdent du poids en raison d'un problème de santé perdent souvent plus de poids au début et le maintiennent avec le temps.

13. Vous disposez de nouvelles sources de soutien social

Un partenariat avec un ami, un thérapeute, un groupe de soutien, un nutritionniste ou un certain nombre d'autres aides personnelles et professionnelles peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

Vous avez peut-être remarqué, par exemple, que vous êtes plus susceptible de vous promener si un copain de fitness vous attend à l'extérieur. Ou vous trouverez peut-être plus facile de tenir un journal alimentaire si un nutritionniste vous donne une rétroaction hebdomadaire.

Choisissez votre support avec soin. Vous voulez des personnes dans votre équipe qui s'intéressent vraiment à votre bien-être.

14. Votre assiette est une chose de beauté

Si vous mangez plus de fruits et de légumes, votre assiette déborde probablement de couleurs. Poivrons rouges, légumes verts feuillus, patates douces orange foncé – des couleurs si vives et audacieuses que vous vous sentirez peut-être obligé de rejoindre les millions de personnes qui photographient leur nourriture avant de plonger.

Suivez les conseils des pros: ajustez l'éclairage, simplifiez l'arrière-plan, ajoutez des accessoires de bon goût et choisissez un angle dramatique pour accentuer votre beau et sain repas.

15. Votre portefeuille ne manque pas le service au volant

Le Bureau of Labor Statistics rapporte que le ménage américain moyen a dépensé environ 67 $ par semaine pour manger au restaurant en 2018. Cela comprenait les restaurants et la restauration rapide.

Si vous préparez plus de repas et moins de repas au restaurant, ou si vous mangez plus d'aliments entiers et moins d'aliments transformés, votre budget et votre corps pourraient être en meilleure santé.


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