Nous sommes officiellement en 2021, ce qui donne l'occasion de commencer la nouvelle année avec une nouvelle ardoise. Pour vous, cela peut impliquer de définir de nouveaux objectifs de santé.

Si vous essayez de perdre quelques kilos cette nouvelle année, vous avez de la chance, car US News a publié son classement des meilleurs régimes alimentaires, en particulier pour la perte de poids. Analysés par son équipe de panélistes experts, ces régimes visent à vous aider à perdre du poids tout en améliorant votre santé globale. Ci-dessous, nous avons inclus le top 14, cravates incluses! Et après, ne manquez pas 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

Classé du meilleur au meilleur absolu…

aliments végétariens
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Il n'y a pas de cloches et de sifflets avec ce régime, cependant, il existe différentes versions du mode de vie à base de plantes. Par exemple, beaucoup optent pour la voie lacto-ovo, qui consiste à débarrasser la viande (bœuf, porc, volaille) et le poisson, mais autorise les œufs et les produits laitiers. Les lacto-végétariens éliminent les œufs et les ovo-végétariens suppriment également les produits laitiers, ce qui rend le mode de vie le plus proche d'être végétalien. Acclamés pour être sains pour le cœur et sur le plan nutritionnel, les panélistes ont largement ancré les points du régime végétarien sur la façon dont cela peut nécessiter beaucoup de travail et ont même pesé dans leur vote le fait que certaines personnes manqueront de manger de la viande. Il y a de nombreux avantages pour la santé à suivre un régime principalement à base de plantes.

Pour plus, assurez-vous de consulter plus de 103 meilleures recettes végétariennes saines pour perdre du poids.

régime nutrisystem
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Le régime commercial de perte de poids peut être efficace pour perdre du poids, mais en ce qui concerne le mode de vie, ce n'est probablement pas celui que vous voudrez maintenir. Bien que le régime soit applaudi pour sa commodité – puisqu'il supprime la préparation des repas, les courses et le contrôle des portions de l'équation, car chaque repas et collation est préemballé et livré directement à votre porte – vous pouvez devenir fatigué des dîners au micro-ondes. Concentré principalement sur la restriction calorique et construit autour de l'index glycémique, le programme est riche en protéines ainsi qu'en glucides complexes, y compris les légumes et les grains entiers.

Où le régime a perdu des points? Les repas à l'extérieur ne sont pas pris en compte dans ce programme et le régime lui-même manque d'une diversité d'aliments car il se compose en grande partie de petits repas surgelés.

Application de perte de poids Noom

Selon l'équipe d'experts de l'U.S. News, le régime Noom se place dans une égalité à quatre pour le 11e meilleur régime global. Décrit comme le «régime du millénaire», le régime Noom vous oblige à enregistrer vos repas et collations ainsi que votre poids quotidien et à suivre l'activité physique dans l'application sur votre smartphone. L'application est également remplie de recettes, de plans d'entraînement et d'articles pertinents. Des coachs de santé sont également disponibles sur l'application pour fournir un soutien, virtuellement. Outre sa plate-forme numérique, la principale distinction avec ce plan de régime est qu'il se concentre sur la psychologie du changement de comportement et sur son impact sur ce que vous mangez (et pourquoi).

Comme c'est le cas avec tous les régimes, Noom peut ne pas être efficace pour tout le monde. Par exemple, comme l'a dit Cynthia Sass, MPH, RD Santé, alors que le suivi virtuel peut fonctionner parfaitement pour certains, d'autres peuvent le trouver stressant et peu pratique. Sans oublier que les utilisateurs peuvent avoir des difficultés avec la responsabilité car il s'agit en grande partie d'un programme autoguidé. Le régime Noom a également perdu des points de la part des panélistes experts pour son manque de conseils nutritionnels approfondis et la façon dont il vous oblige à être «collé à votre téléphone».

régime hmr
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L'autre régime qui correspond au 11e meilleur régime de perte de poids de 2021 est le programme HMR, qui signifie Health Management Resources. Développé par un psychologue du comportement, le régime est conçu pour aider les gens à réduire les calories via des substituts de repas, tels que des shakes hypocaloriques, des barres nutritionnelles, des céréales chaudes multigrains et des repas spécifiques à l'HMR. Ces substituts de repas sont également complétés par des fruits et légumes frais. Le programme HMR demande également entre 10 et 20 minutes d'exercice de faible intensité chaque jour et est connu pour aider les gens à maintenir une perte de poids significative. Cependant, le régime a perdu des points pour son incapacité à inclure des conseils pour manger au restaurant ainsi que la monotonie de ses shakes.

régime moteur 2
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Le régime Engine 2 est décrit comme végétalien, mais avec une variante: il supprime les huiles végétales, les céréales raffinées et les shakes, et à la place, ne permet que les aliments végétaux entiers, y compris les céréales complètes, les fruits, les légumineuses et les légumes. Faible en gras et riche en sources végétales, le régime est apprécié pour son intégration d'aliments entiers, mais en même temps est considéré comme trop restrictif par certains experts, ce qui le rend difficile à maintenir dans le temps. Cela nécessite également une planification et des préparations approfondies des repas.

régime dash
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Non seulement le régime DASH aide à abaisser la tension artérielle, à prévenir et à contrôler le diabète et à soutenir la santé cardiaque, mais c'est aussi une excellente méthode de perte de poids. Bien qu'il soit à égalité à la neuvième place sur la liste des meilleurs régimes pour perdre du poids, il occupe la deuxième place (avec le régime flexitarien) sur la liste des meilleurs régimes globaux. DASH, qui représente une approche diététique pour arrêter l'hypertension, est promu par le National Heart, Lung, and Blood Institute pour lutter contre l'hypertension artérielle. Ce régime déconseille les aliments criblés de graisses saturées, y compris certaines coupes de viande rouge, les produits laitiers gras et les huiles tropicales telles que la noix de coco et le palmier. Les adeptes évitent également de manger des boissons et des collations riches en sucre. Au début, on leur demande de plafonner le sodium à 2300 milligrammes par jour, mais ce nombre tombe à seulement 1500 milligrammes par jour.

fruits et légumes
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Bien que le régime alimentaire cru soit intrinsèquement un régime hypocalorique, il peut être extrêmement difficile à suivre, c'est pourquoi il ne se classe pas plus haut. Les partisans du régime disent que la cuisson détruit la majorité des vitamines et des nutriments stimulant le système immunitaire présents dans les plantes, c'est pourquoi certains experts disent qu'il est préférable de manger ces aliments crus. Cependant, cela nécessite une préparation et un équipement fastidieux des repas (pensez au déshydrateur, aux robots culinaires et au déshydrateur) et il exclut en grande partie toute chance de manger avec des amis. Un expert du panel a déclaré: «Bien le faire implique un engagement et des efforts considérables, des connaissances et des sacrifices».

régime orné
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Faible en graisses, en glucides raffinés et en protéines animales, le régime est le moule idéal pour ceux qui essaient de perdre du poids, d'abaisser leur tension artérielle et potentiellement de réduire leur risque de cancer. Si vous essayez d'inverser les maladies cardiaques, le régime Ornish est votre meilleur choix, car seulement 10% des calories quotidiennes peuvent provenir des graisses. Développé par un professeur clinicien de médecine à l'Université de Californie à San Francisco, le régime classe les aliments en cinq groupes allant des plus sains aux moins sains, ce qui enseigne à ceux qui le suivent quels aliments manger souvent, modérément et ceux à éviter. tout à fait. Outre la nourriture, le régime exige également un équilibre d'activités aérobies, d'entraînement en résistance et de flexibilité, ainsi que des exercices de respiration et de méditation pour la gestion du stress.

régime de la clinique mayo
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La clinique Mayo possède sa propre pyramide alimentaire, qui met l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers. En seulement les deux premières semaines, ce régime se vante que les adeptes peuvent s'attendre à perdre entre six et 10 livres, puis continuer à perdre un à deux livres chaque semaine jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids. Le régime est divisé en deux phases: “Perdez-le!” et “Vivez-le!” La première partie, qui dure deux semaines, se concentre sur 15 habitudes clés, y compris les deux à intégrer ou à conserver ainsi que celles que vous devriez rompre. La deuxième partie donne l'occasion d'apprendre combien de calories vous devriez manger pour perdre ou maintenir du poids et vous apprend également d'où vous devriez vous procurer des calories.

Jenny Craig
Gracieuseté de Jenny Craig

Gagner des points pour être facile à suivre et être complète sur le plan nutritionnel, Jenny Craig reçoit des éloges pour ses repas et ses recettes préemballés, qui aident les abonnés à gérer leur consommation de calories et de matières grasses, en plus de les aider à apprendre le contrôle des portions. Au-delà d'une alimentation saine, le régime Jenny Craig favorise un mode de vie actif et aborde même la modification du comportement. Dans le cadre de son programme standard “Classic”, on s'attend à ce que vous perdiez jusqu'à deux livres par semaine.

Jenny Craig a en grande partie perdu des points des panélistes pour son coût – le plan standard commence à 12,99 $ par jour.

soupe de melon dans un bol
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Si vous n'êtes pas intéressé à suivre un régime structuré, le régime volumétrique peut être le régime alimentaire le plus idéal pour perdre du poids. Dans le livre “The Ultimate Volumetrics Diet”, la nourriture est divisée en quatre catégories en fonction de sa densité énergétique. Les aliments de la catégorie un sont considérés comme «à très faible densité», ce qui comprend les fruits et légumes non-hiérarchiques (baies et chou frisé), le lait sans gras, les soupes à base de bouillon. La catégorie deux comprend les aliments à faible densité tels que les fruits et légumes féculents (bananes et patates douces), les céréales, les céréales, les légumineuses et la viande faible en gras. La troisième catégorie comprend les aliments de densité moyenne tels que la viande, le fromage, la pizza, le pain, la crème glacée et le gâteau. Enfin, la catégorie quatre (haute densité) contient des aliments que vous ne devriez manger que très peu, notamment des craquelins, des chips, des biscuits, des noix et du beurre pour n'en nommer que quelques-uns.

Les catégories un et deux constitueront la majorité de votre alimentation, tandis que les aliments de la catégorie trois que vous pourrez manger modérément. Il n'y a pas de régime strict avec ce régime, vous sortez de ce que vous mettez.

régime végétalien
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Le régime végétalien est également le troisième meilleur régime pour perdre du poids. Encore une fois, il n'y a pas de structure avec ce type de régime – l'objectif est d'éliminer toutes les sources animales de votre alimentation, y compris la margarine à base de lactosérum et tout ce qui contient de la gélatine. Il n'est pas surprenant que ce régime soit bénéfique pour la perte de poids, car il comprend principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des légumineuses, tous pauvres en graisses saturées. Le seul piège de ce régime est que vous pourriez être susceptible de manquer de vitamines et de minéraux clés, à savoir la vitamine B-12 et le fer. Assurez-vous de prendre les suppléments appropriés pour vous assurer de ne pas courir de risque de carence.

régime d'observateurs de poids
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Le régime WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, est à égalité pour la première place. Ce programme vous permet de manger ce que vous voulez quand vous le souhaitez, ce qui en fait l'un des plans les plus faciles et sans stress à suivre. Chaque aliment et boisson se voit attribuer une valeur en points en fonction de sa valeur nutritionnelle. Les abonnés sont ensuite invités à ne pas dépasser un certain nombre de points chaque jour. Le seul inconvénient de ce régime populaire est qu'il peut être coûteux en fonction des avantages dans lesquels vous décidez d'investir.

aliments de régime flexitarien
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Le meilleur régime absolu pour perdre du poids est le régime flexitarien, qui signifie simplement végétarien flexible. Avec ce plan, vous n'avez pas à couper complètement la viande de votre alimentation, mais plutôt à en profiter lorsque l'envie vous en prend. La diététiste Dawn Jackson Blatner a inventé le terme dans son livre de 2009 «Le régime flexitarien: la manière principalement végétarienne de perdre du poids, d'être en meilleure santé, de prévenir les maladies et d'ajouter des années à votre vie». Le livre détaille un plan de repas de cinq semaines basé sur un régime trois-quatre-cinq. Cela signifie que les choix de petit-déjeuner comptent 300 calories, les déjeuners à 400 et les dîners à 500. Les collations sont de 150 calories chacune et vous pouvez en consommer deux par jour, soit un total de 1 500 calories par jour. Bien sûr, ceux qui mènent des modes de vie plus actifs sont encouragés à consommer plus de calories.

Maintenant, assurez-vous de consulter les meilleurs conseils pour une alimentation saine pour 2021, selon les diététistes.


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