Vous sentez que votre instinct est déréglé? Tu n'es pas seul. Deux Américains sur trois disent souffrir de problèmes digestifs tels que le reflux acide, des douleurs abdominales et des ballonnements. Heureusement, vous pouvez faire partie de ce tiers sans problème en apportant quelques modifications à votre alimentation.

Non seulement vous devez abandonner les 13 aliments courants qui causent vos problèmes digestifs, mais vous devez également augmenter la consommation d'aliments qui apaisent votre intestin, favorisent une digestion efficace et réduisent les ballonnements – et chacune de ces recettes de smoothie contient au moins une digestion. ingrédient de promotion.

Préparez-vous pour une journée sans ballonnement en commençant votre matinée avec l'un des meilleurs smoothies pour la digestion. Continuez à lire, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

smoothies tourbillonnés aux framboises et aux pêches
Waterbury Publications, Inc.

Un intestin sain est essentiel au bon fonctionnement de votre système digestif. En plus de favoriser un système immunitaire sain, les bactéries probiotiques qui vivent dans votre intestin facilitent également la digestion et l'absorption des nutriments. Manger des aliments fermentés et riches en probiotiques est un excellent moyen d'améliorer la digestion. Selon Harvard Health, plusieurs études ont montré que la prise de probiotiques pouvait aider à soulager les symptômes de la maladie de Crohn et du syndrome du côlon irritable, ainsi qu'à traiter la constipation. Le yogourt grec est l'une des meilleures sources alimentaires de probiotiques que vous pouvez manger tous les jours. (En relation: 6 effets secondaires de la consommation quotidienne de yogourt) Le yogourt riche en probiotiques est la base de ce smoothie crémeux et fruité. Comme avantage supplémentaire, nous ajoutons également du gingembre: une épice dont les bienfaits pro-intestinaux et anti-nausées sont bien documentés.

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bols de smoothie à la citrouille et à la noix de coco avec cuillères
Blaine Moats

La citrouille peut être un favori de l'automne, mais ce fruit de saison peut être consommé toute l'année pour soutenir un système digestif sain. Si vous souffrez de troubles digestifs, tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin court, vous pourriez être confronté à une diminution de l'absorption du zinc, selon les National Institutes of Health. Heureusement pour vous, vous pouvez augmenter votre taux de zinc en mangeant plus d'aliments contenant du zinc. Une once de graines de citrouille contient près de 40% de votre valeur quotidienne de zinc et constitue la garniture parfaite pour ce bol de smoothie épicé à la tarte à la citrouille.

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le livre de cuisine au kéfir smoothie au kéfir de chanvre et de banane
Gracieuseté de The Kefir Cookbook

Le yogourt n'est pas le seul aliment riche en probiotiques que vous pouvez manger pour améliorer votre santé digestive. Il y a aussi le kéfir: une boisson fermentée à base de lait. Les bienfaits du kéfir pour la santé sont nombreux et même si vous pourrait il suffit de le boire seul, on adore l'idée d'utiliser son goût acidulé dans un smoothie sain. Pour tous les intolérants au lactose qui lisez les produits laitiers et qui ont failli faire défiler – attendez! Grâce au processus de fermentation, le kéfir est presque complètement sans lactose, ce qui permet à la plupart des personnes intolérantes au lactose d'en profiter également. (En relation: 9 meilleurs kéfirs riches en probiotiques pour votre intestin)

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bol de smoothie aux fruits du dragon avec morceaux d'ananas et pepitas
Waterbury Publications, Inc.

L'un des avantages les plus connus de l'ananas est ses prouesses à favoriser la digestion. L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne, qui peut aider à décomposer les aliments et à réduire toute inflammation de la muqueuse de l'estomac. Cette recette nécessite également une demi-tasse de kombucha, une boisson au thé fermenté qui regorge de probiotiques sains pour l'intestin. Complétez le tout avec des graines de citrouille pour ce punch supplémentaire de zinc, et vous siroterez votre chemin vers un ventre plus plat en un rien de temps.

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smoothie cardamome poire en verre garni de poire
Carlene Thomas / Mangez ceci, pas cela!

De nombreuses études ont lié un apport plus élevé en fibres alimentaires à une digestion améliorée et à une meilleure santé globale, vous devriez donc viser à manger plus d'aliments riches en fibres si vous cherchez à améliorer votre santé digestive. L'avoine est une excellente option. Une étude publiée dans Le journal de la nutrition suggère que la consommation d'avoine à grains entiers peut augmenter le nombre de «bonnes» bactéries dans votre intestin. Nous utilisons de l'avoine dans cette recette pour créer une base de smoothie crémeuse et sucrée qui paires parfaitement avec les poires!

Obtenez notre recette de smoothie d'avoine à la cardamome et aux poires à base de plantes.

Smoothie au chocolat et à la banane et à la noix de coco
Jason Donnelly

Associez votre yogourt riche en probiotiques avec du chocolat et de la noix de coco pour un smoothie décadent qui élimine les ballonnements.

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Petit-déjeuner paléo yogourt et smoothie granola en pot Mason avec granola en arrière-plan
Rebecca Firkser / Mangez ceci, pas cela!

Le yogourt laitier n'est pas le seul moyen d'obtenir des probiotiques. Il existe de nombreuses marques de yogourt de culture sans produits laitiers que vous pouvez acheter. Nous utilisons du yogourt à la noix de coco dans cette recette de smoothie en raison de sa texture super crémeuse et de sa saveur douce qui se marie bien avec les autres ingrédients. Notez simplement que les yaourts à base de plantes sont plus faibles en protéines que le yogourt traditionnel, alors pour vous assurer que votre smoothie vous remplit jusqu'à midi, consultez ces 8 meilleures poudres de protéines pour les smoothies.

Obtenez notre recette de smoothie paléo à la noix de coco.

Bol de smoothie aux pêches et au chou vert sur fond blanc
Waterbury Publications, Inc.

Les légumes-feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont des acteurs clés d'un intestin sain. Il existe un type de sucre unique dans les légumes verts à feuilles appelés sulfoquinovose (SQ pour faire court). UNE Nature Chimique Biologie Une étude a révélé que la SQ nourrit les «bonnes» bactéries vivant dans nos intestins pour faciliter la digestion tout en bloquant les «mauvaises» bactéries qui peuvent nous rendre malades. Tirez le meilleur parti de la SQ en mélangeant du chou frisé avec du yogourt riche en probiotiques et du gingembre anti-ballonnement.

Obtenez notre recette de bol de smoothie aux pêches et au chou frisé.

Smoothie vert dans deux verres sur une surface en bois
Rebecca Firkser / Mangez ceci, pas cela!

L'avocat n'est pas seulement pour le guacamole, vous pouvez également l'utiliser dans vos smoothies. Le fruit gras est étonnamment riche en fibres ainsi qu'en nutriments essentiels, tels que le potassium. Le potassium aide à promouvoir une fonction digestive saine en relayant les signaux du cerveau vers les muscles situés dans le système digestif. Pour un smoothie parfait pour apaiser la digestion, nous combinons de l'avocat et de la banane riches en potassium avec des épinards et des graines de lin riches en fibres.

Obtenez notre recette de recette de smoothie vert paléo crémeux.

Smoothie au fromage cottage au beurre de noix de cajou et aux framboises garni de framboises
Carlene Thomas / Mangez ceci, pas cela!

Ce smoothie est une autre façon d'obtenir une dose de zinc et de probiotiques favorisant la digestion. Les noix de cajou sont une excellente source de zinc, et nous les utilisons à la fois entières et lactées dans ce smoothie inspiré d'un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée. Bien sûr, ce n'est pas un PB&J sans le J. Nous utilisons des framboises congelées qui ajoutent une belle couleur rose avec 9 grammes de fibres, un macronutriment clé pour la santé digestive. Nous complétons cette recette avec du fromage cottage riche en probiotiques et en protéines pour une texture crémeuse. (P.S. Assurez-vous de vous procurer l'une des meilleures marques de fromage cottage qui a des cultures vivantes et actives, comme Good Culture.)

Obtenez notre recette de smoothie au beurre de cajou et aux framboises.

smoothie à la tarte à la lime
Carlene Thomas / Mangez ceci, pas cela!

Si vous voulez cacher vos légumes verts dans un smoothie sucré et acidulé, cela devrait être votre recette de choix. Une demi-tasse d'épinards est emballée dans ce smoothie inspiré des desserts et qui soutient la santé digestive.

Obtenez notre recette de smoothie Key Lime Pie.


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