Recettes de smoothies verts sont l'une de mes façons préférées de perdre du poids rapidement. Je buvais smoothies verts presque tous les jours depuis plus de 4 ans et j'aime toujours les utiliser lorsque je me sens ballonné ou que je sens un rhume / grippe arriver.

Aussi appelé smoothies détox, smoothies aux fruits ou smoothies aux légumes, ces recettes faciles de smoothie vert sont un moyen délicieusement facile d'obtenir tous vos nutriments… avec une paille!

Recettes de smoothies verts pour perdre du poids

L'American Cancer Society recommande de consommer 5 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour pour prévenir le cancer et d'autres maladies, et ces recettes sont un excellent moyen d'obtenir ces portions (1).

Même les enfants adorent les smoothies verts! Ma fille adore le Smoothie Crazy for Kale (recette ci-dessous) et doit bien sûr avoir son propre pot.

Les recettes de smoothies verts sont un excellent moyen de manger plus de légumes et de vous aider à vous sentir et à paraître mieux rapidement!

Dans cet article, nous vous expliquerons comment faire des smoothies verts, les avantages des smoothies verts, et nous vous fournirons les 10 meilleurs smoothies verts afin que vous puissiez commencer tout de suite.

10 recettes de smoothies verts pour une perte de poids rapide

Des smoothies sains pour perdre du poids peuvent vous aider à réduire rapidement! Ils peuvent également vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez besoin de réduire les ballonnements ou lorsque vous combattez un rhume.

Dans cet article, nous partagerons 10 smoothies verts sains et expliquerons pourquoi un régime de smoothie vert peut être si bénéfique.

Dans cet article sur le régime smoothie vert, vous trouverez:

  • Qu'est-ce qu'un smoothie vert?
  • Avantages du smoothie vert
  • Comment faire un smoothie vert
  • Les 10 meilleures recettes de smoothies verts pour perdre du poids
  • 2 plans de régime gratuits de smoothie vert
  • Plus d'informations sur les régimes Green Smoothies et Green Smoothie

Retrouvez ci-dessous toutes les informations dont vous aurez besoin pour démarrer un régime smoothie vert…

Qu'est-ce qu'un smoothie vert?

Une recette de smoothie vert est une boisson mélangée qui contient principalement des légumes verts ou des fruits, ou une combinaison des deux. Ils sont un moyen facile de vider votre corps des toxines, d'obtenir beaucoup de nutriments sains et de perdre du poids rapidement.

Les smoothies verts sont souvent verts ou vert vif et peuvent ne pas ressembler exactement au repas le plus délicieux, mais si vous le faites correctement, vous n'aimerez pas seulement ces smoothies verts simples, vous en aurez envie!

Semblable à un jus vert, une recette de smoothie vert contient beaucoup de légumes et de fruits. Cependant, avec les smoothies verts, vous obtiendrez plus de fibres et resterez donc rassasié plus longtemps.

Les smoothies verts sont un mélange de fruits, de légumes et d'autres ingrédients. Les légumes verts lui donnent sa couleur distinctive.

Vous trouverez ci-dessous les avantages d'un régime de smoothies verts, ainsi que 10 recettes de smoothies verts pour perdre du poids …

Avantages du smoothie vert

Parce que les smoothies verts contiennent toutes les parties comestibles de la plante, pas seulement le jus, ils sont plus sains que les jus de fruits ou de légumes. Lorsque les jus sont extraits de fruits ou de légumes, la partie fibreuse de la plante est éliminée. Les smoothies verts contiennent également une grande quantité d'eau, ce qui aide à stimuler votre métabolisme (2).

Smoothie vert fraise et banane-recette

Lorsque vous mangez des fruits et légumes à l'état cru, vous obtenez le double des nutriments, car lorsque vous cuisinez des aliments, ils perdent la moitié des vitamines et des nutriments.

Les smoothies verts sont faciles à préparer. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, juste d'un mixeur de cuisine ordinaire. Vous pouvez acheter un mélangeur Vitamix si vous voulez vraiment préparer des smoothies verts tous les jours.

Les smoothies verts sont également bon marché (si vous les faites à la maison). Alors qu'un smoothie aux légumes dans un bar à jus peut vous coûter jusqu'à 7 $, un smoothie vert fait maison peut ne vous coûter que 2 $ à 3 $ en moyenne. Faites vos achats au marché fermier de votre localité et économisez encore plus d’argent tout en vous procurant les fruits et légumes les plus frais possible.

Si vous n'êtes pas fan de boire quelque chose de «vert», essayez de commencer avec des bébés épinards dans tous vos smoothies verts. Une recette de smoothie aux épinards a une saveur très douce et ajoutera naturellement des vitamines et stimulera votre métabolisme. Vous ne saurez même pas que c'est dans votre smoothie, tout ce que vous goûterez est le fruit. Au fil du temps, essayez d'échanger la moitié des épinards contre du chou frisé ou des blettes.

Les smoothies verts fournissent des légumes et des fruits sous leur forme la plus crue, de sorte que vous obtenez tous les avantages et les nutriments de la plante entière, y compris beaucoup de fibres.

Vous trouverez ci-dessous 10 recettes de smoothies verts pour perdre du poids…

Comment faire un smoothie vert

Les recettes de smoothies verts sont vraiment faciles à préparer. Essayez de faire votre propre recette ou l'un des 10 smoothies amaigrissants ci-dessous.

comment faire des smoothies verts

Instructions:

Étape 1 – ajoutez tous les ingrédients du smoothie vert au mélangeur

Étape 2 – mélangez votre smoothie vert amaigrissant jusqu'à consistance lisse

Étape 3 – sert depuis votre mixeur, et savourez

Si vous aimez votre smoothie vert plus froid, vous avez deux façons de le faire:

  1. Congelez les fruits ou achetez des fruits surgelés.
  2. Ajoutez 1/2 tasse de glace.

Pour faire un smoothie vert, tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur, et même pas cher, j'utilise mon mélangeur à 20 $ depuis un certain nombre d'années et j'essaye comme je pourrais, je ne l'ai pas encore cassé!

Conseil spécial: Si vous êtes sérieux au sujet des smoothies verts, je vous recommande de consulter notre liste de meilleurs mélangeurs de smoothie. UNE un bon mélangeur de smoothie vous encourage à boire plus de smoothies verts, et les avantages pour la santé valent la peine de faire des folies.

Continuez à faire défiler pour 10 recettes de smoothies verts pour perdre du poids…

Les 10 meilleures recettes de smoothies verts pour perdre du poids:

Dans cette section, vous trouverez 10 smoothies amaigrissants. Si vous cherchez à commencer un régime de smoothie vert, continuez à faire défiler pour 2 options de régime de smoothie vert.

Voici quelques-unes des meilleures recettes de smoothies verts que j'ai trouvées. Je vous encourage à essayer différents ingrédients et à trouver ceux que vous aimez particulièrement, car le but est de boire ces smoothies verts aussi souvent que possible.

Recette de smoothie vert électrique

Vous trouverez ci-dessous ces 10 meilleurs smoothies verts pour perdre du poids:

  1. Smoothies verts stimulant le métabolisme
  2. Frottez-vous la recette de smoothie vert propre
  3. Smoothies violets au vert passion
  4. Smoothie vert à la fraise et à la banane
  5. Recettes de smoothies verts à la tarte aux pommes
  6. Smoothies de perte de poids Electric Green Boost
  7. Recette de smoothie détox vert Sweetie Pea
  8. Smoothie détox vert croustillant à la mangue et au concombre
  9. Smoothie tropical vert
  10. Recette de Smoothie Detox Crazy for Kale

Les 10 recettes de smoothie ci-dessous pour perdre du poids vont très bien avec les plans de régime de smoothie vert ci-dessous …

Continuez à faire défiler pour les recettes et pour obtenir des informations sur la façon de faire un smoothie de perte de poids DIY.

#1. Smoothie vert stimulant le métabolisme

Ceci est une variante d'une recette classique de smoothie vert. C'est une recette de smoothie aux épinards qui se marie parfaitement avec les délicieuses saveurs de fraise et d'orange (toujours une combinaison délicieuse). Les smoothies aux épinards font partie de mes recettes préférées de smoothies verts.

Le secret de stimulation du métabolisme est le lait d'amande, qui contient un supplément de protéines et de crémeux. Des études ont montré que les protéines augmentent l'effet thermique des aliments (TEF) en raison des calories supplémentaires nécessaires pour les digérer. Cela provoque une augmentation de votre taux métabolique (3).

Smoothie vert stimulant le métabolisme

Smoothie vert stimulant le métabolisme

Perdre du poids en mangeant

Les épinards n'ont pratiquement pas de goût, ce qui le rend idéal pour les smoothies verts et ceux qui cherchent à essayer un régime de smoothie vert.

Temps de préparation 2 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 2 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 144 kcal

  • 1 orange pelée
  • tasse des fraises
  • 1 tasse épinards crus
  • 1 tasse lait d'amande
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 144; Lipides: 2,9 g; Graisses saturées: 0g; Fibre: 4,8 g; Protéine: 3,4 g; Glucides: 28,2

Calories: 144kcal

Cette recette de smoothie simple est délicieuse et si facile à préparer par une matinée bien remplie!

Trouvez plus de smoothies pour perdre du poids et commencez l'une de nos options de régime de smoothie gratuit ci-dessous …

# 2. Frottez-vous un smoothie vert propre

C'est l'une de mes recettes préférées pour une bouffée de smoothie détox. Non seulement il a un goût vraiment délicieux, mais il aide également à stimuler votre métabolisme!

Le brocoli est un légume extrêmement sain, souvent appelé «super végétarien». Il contient de nombreux nutriments, notamment la vitamine C, la vitamine K, les fibres, le potassium et le fer. Le brocoli contient également plus de protéines que la plupart des autres légumes, ce qui vous donne un coup de pouce métabolique supplémentaire (4).

Cette recette de désintoxication de smoothie vert est idéale pour quelqu'un qui est novice dans les recettes de smoothie pour perdre du poids. Les saveurs sont douces et la nutrition est élevée.

Recette de smoothie vert Scrub Clean

Frottez-vous un smoothie vert propre

Perdre du poids en mangeant

Cette recette de smoothie vert utilise du brocoli à la place des légumes-feuilles.

Temps de préparation 2 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 2 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 156 kcal

  • ½ tasse des fraises
  • ¼ tasse l'ananas
  • 1 tasse fleurons de brocoli
  • 1 cuillère à café chéri
  • 1 tasse lait d'amande
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 156; Lipides: 3,1 g; Graisses saturées: 0g; Fibre: 4,4 g; Protéine: 4,3 g; Glucides: 30,8

Calories: 156kcal

Utiliser du brocoli dans des recettes de smoothies sains signifie que vous consommez plus de nutriments qu'une recette de smoothie typique.

Essayez ceci et d'autres recettes de smoothie de perte de poids ci-dessous…

# 3. Smoothie vert passion pourpre

Recettes de smoothie vert: recette de smoothie vert passion pourpre

Cette recette de smoothie vert passion pourpre est une recette de smoothie aux épinards qui regorge d'antioxydants grâce aux fraises et aux myrtilles. Les saveurs se mélangent toutes parfaitement dans un smoothie amaigrissant vraiment délicieux, moelleux et crémeux qui a également une couleur violette amusante.

Les fraises regorgent de vitamine C, ce qui augmente naturellement le métabolisme. Ils sont également un anti-inflammatoire naturel, ce qui les rend parfaits pour en profiter après une séance d'entraînement, en réduisant les douleurs musculaires, en ouvrant les voies respiratoires et en réduisant les ballonnements (5).

Recette de smoothie vert passion pourpre

Smoothie vert passion pourpre

Perdre du poids en mangeant

Essayez de vous tromper avec ce smoothie vert (pas si vert)!

Temps de préparation 3 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 3 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 286 kcal

  • ½ tasse des fraises
  • ¼ tasse myrtilles
  • 1 tasse épinards crus
  • ¼ tasse yaourt grec
  • 1 tasse l'eau
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 286; Lipides: 0,5 g; Graisses saturées: 0g; Fibre: 3g; Protéine: 44g; Glucides: 28,3

Calories: 286kcal

Tous les smoothies verts ne doivent pas nécessairement être VERTS… certains peuvent être violets comme ce smoothie aux myrtilles!

Essayez plus de smoothies diététiques ci-dessous et continuez à faire défiler pour une désintoxication de smoothie gratuite.

# 4. Smoothie vert à la fraise et à la banane

Ceci est une autre très bonne recette si vous débutez avec des smoothies verts.

La saveur est divine et vous ne pouvez presque pas goûter les épinards, car les smoothies aux épinards ont tendance à avoir un goût plus doux. Vous ne goûtez principalement que les saveurs de banane et de fraise avec un soupçon de vanille. Les recettes de smoothies aux fruits ont généralement le goût de fruits, et c'est l'une des meilleures recettes de smoothies verts que je connaisse.

Les bananes sont extrêmement saines et délicieuses. Ils fournissent plusieurs nutriments essentiels et ont des avantages pour la digestion, la santé cardiaque et la perte de poids (6).

Smoothie vert fraise et banane-recette

Smoothie vert à la fraise et à la banane

Perdre du poids en mangeant

Tout le monde aime un smoothie aux fraises! Ce vieux favori a fait peau neuve avec des épinards et du lait d'amande stimulant le métabolisme!

Temps de préparation 2 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 2 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 207 kcal

  • ½ tasse des fraises
  • 1 banane
  • 1 tasse épinards crus
  • ½ tasse lait d'amande
  • 1 cuillère à café extrait de vanille
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 207; Lipides: 3,2 g; Graisses saturées: 0g; Fibre: 5,2 g; Protéine: 3,6 g; Glucides: 42,1

Calories: 207kcal

Tout le monde aime une recette de smoothie aux fraises, et celle-ci n'est pas différente!

Essayez plus de smoothies fruités pour perdre du poids ci-dessous…

# 5. Smoothie vert à la tarte aux pommes

C'est une recette de smoothie aux légumes vraiment saine qui a un goût tout à fait unique grâce aux épices pour tarte aux pommes et à la vanille. C’est l’une de mes préférées à préparer à l’automne pour me rappeler la tarte aux pommes.

Les pommes sont riches en fibres, en vitamine C et en divers antioxydants. Ils sont également très copieux, avec une teneur en calories relativement faible. Des études montrent que manger des pommes peut avoir de nombreux avantages pour la santé (7, 8, 9).

Smoothie vert à la tarte aux pommes

Smoothie vert à la tarte aux pommes

Perdre du poids en mangeant

Cette recette de perte de poids de smoothie aux épinards stimulera le métabolisme et réduira les fringales sucrées.

Temps de préparation 5 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 5 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 165 kcal

  • 1 pomme pelée et évidée
  • ¼ tasse myrtilles
  • ¼ cuillère à café Canelle
  • cuillère à café Noix de muscade
  • 1 tasse épinard
  • 1 cuillerée à soupe graines de chia
  • 1 cuillère à café extrait de vanille
  • 1 tasse l'eau
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 165; Lipides: 5,3 g; Graisses saturées: 0,4 g; Fibre: 11,4 g; Protéine: 4,1 g; Glucides: 34g

Calories: 165kcal

Cette recette de smoothie vert a le goût d'une part de tarte aux pommes! De plus, il stimule le métabolisme… BONUS!

Essayez cette recette de smoothie aux épinards avec l'un des régimes de smoothie ci-dessous …

# 6. Boost vert électrique

Recettes de smoothie vert: Smoothie vert électrique

Ceci est une délicieuse recette de smoothie vert qui a une couleur verte vraiment brillante. Il est plein de vitamine C grâce à la double dose d'ananas et d'oranges.

Les ananas sont une bonne source de nombreux nutriments, tels que la vitamine C, le manganèse, le cuivre et l'acide folique. Les ananas contiennent également un composé végétal appelé bromélaïne, qui est associé à de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une immunité améliorée, la lutte contre le cancer, une cicatrisation plus rapide des plaies et une meilleure santé intestinale (10).

Smoothie vert électrique

Smoothie vert électrique Boost vert

Perdre du poids en mangeant

Ce smoothie simple à l'ananas est simple et délicieux, et tellement savoureux aussi!

Temps de préparation 2 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 2 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 174 kcal

  • ¼ tasse l'ananas
  • 1 Orange pelé
  • 1 tasse épinards crus
  • 1 tasse lait d'amande
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 174; Lipides: 2,9 g; Graisses saturées: 0,1 g; Fibre: 5,7 g; Protéine: 3,8 g; Glucides: 36,1

Calories: 174kcal

Ce smoothie à l'ananas est si riche en saveurs et en nutriments!

Essayez cette recette de smoothie vert avec un nettoyage de smoothie vert… nous avons deux plans ci-dessous.

#7. Smoothie vert aux pois sucrés

Ce smoothie vert aux pois sucrés est l'une de mes recettes préférées de smoothies verts lorsque je veux changer mes légumes verts. Il a un goût incroyable et regorge d'antioxydants et d'autres nutriments.

Les pois sont très bons pour vous. En raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, ils sont très copieux. Cela peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez et entraîner une perte de poids à long terme (11).

Smoothie vert Sweetie Pie

Smoothie vert aux pois sucrés

Perdre du poids en mangeant

Cette recette de désintoxication de smoothie vert utilise des pois, et oui… utilisez congelé si vous en avez!

Temps de préparation 3 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 3 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 393 kcal

  • 1 tasse petits pois
  • 1 banane
  • ½ tasse myrtilles
  • 1 tasse lait d'amande
  • 1 cuillerée à soupe graines de chia
  • ½ cuillère à café chéri
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 393; Lipides: 8,7 g; Graisses saturées: 0,6 g; Fibre: 17,2 g; Protéine: 13,7 g; Glucides: 75,3

Calories: 393kcal

J'adore un smoothie simple, et celui-ci est facile et plein de nutriments!

Essayez ce smoothie détox vert avec un nettoyage de smoothie, nous avons 2 plans de régime de smoothie gratuits ci-dessous!

# 8. Smoothie vert croustillant à la mangue et au concombre

C'est un smoothie aux fruits vraiment savoureux qui a une texture crémeuse légère et une excellente saveur. Il contient beaucoup d'antioxydants et d'autres nutriments bénéfiques.

Cette recette de perte de poids de smoothie vert aidera à stimuler le métabolisme et à réduire les ballonnements!

Les mangues contiennent des fibres solubles et une large gamme d'antioxydants, ainsi que des quantités élevées de vitamine A (du bêta-carotène) et de vitamine C (12).

Smoothie vert à la mangue et au concombre

Smoothie vert croustillant à la mangue et au concombre

Perdre du poids en mangeant

Ce smoothie à la mangue aide à stimuler le métabolisme et à réduire les ballonnements!

Temps de préparation 5 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 5 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 153 kcal

  • ¼ tasse mangue
  • 1 orange pelée
  • 1 tasse concombre haché
  • 1 cuillerée à soupe graines de lin
  • 1 tasse épinard
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 153; Lipides: 2,8 g; Graisses saturées: 0,4 g; Fibre: 6,8 g; Protéine: 4,5 g; Glucides: 30,7

Calories: 153kcal

Lorsque vous préparez des smoothies pour perdre du poids, recherchez des ingrédients réduisant les ballonnements comme les concombres pour maximiser les résultats.

Trouvez plus de recettes de smoothies de perte de poids ci-dessous, ainsi que 2 plans de régime de smoothies verts!

# 9. Lever du soleil tropical vert

Recettes de smoothies verts: Smoothie vert Tropical Sunrise Green

C'est une autre recette fantastique pleine d'antioxydants et de vitamines. Il a une saveur légèrement sucrée, avec un peu de piquant de l'ananas et de l'orange.

Les carottes ont un certain nombre d'avantages pour la santé. Ils sont une bonne source de bêta-carotène, de fibres, de vitamine K, de potassium, d'antioxydants et ont été associés à une baisse du taux de cholestérol et à une amélioration de la santé oculaire (13).

Smoothie vert Tropical Sunrise Green

Lever du soleil tropical vert

Perdre du poids en mangeant

Cette recette de smoothie tropical utilise des carottes et des épinards pour vous aider à manger plus de légumes.

Temps de préparation 3 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 3 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 176 kcal

  • ¼ tasse l'ananas
  • 1 orange pelée
  • 1 carotte
  • 1 tasse épinard
  • 1 cuillerée à soupe graines de lin
  • 1 tasse l'eau
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 176; Lipides: 2,6 g; Graisses saturées: 0,4 g; Fibre: 9,1 g; Protéine: 4,6 g; Glucides: 36,1

Calories: 176kcal

#dix. Fou de chou frisé

Voici la recette de smoothie verte préférée de ma fille. Et le mien aussi… non seulement il est délicieux et ADAPTÉ AUX ENFANTS, mais ce smoothie simple est plein d'antioxydants grâce aux cerises et aux myrtilles.

Le chou frisé est l'un des aliments végétaux les plus sains et les plus nutritifs qui soient. Il a une faible teneur en calories, c'est une excellente source de vitamine C et aide même à combattre le cancer! (14)

Je vous recommande d’utiliser des ingrédients frais pour cette recette de smoothie vert, mais vous pouvez également utiliser des fruits et légumes surgelés s’ils ne sont pas frais. Assurez-vous simplement d'obtenir des produits biologiques à la fois congelés et frais pour vos recettes de smoothies aux fruits. Si vous nettoyez votre corps, vous ne voulez pas ajouter de pesticides pendant que vous le faites!

Smoothie au lait d'amande et au chou frisé

Crazy for Kale Green Smoothie

Perdre du poids en mangeant

Si vous cherchez à ajouter plus de chou frisé à votre alimentation, cette boisson diététique smoothie vous aidera à le faire … et à soulager toute douleur avec l'aide de l'ibuprofène de la nature: les cerises.

Temps de préparation 5 minutes

Temps de cuisson 0 minutes

Temps total 5 minutes

Cours Smoothies verts

Cuisine américain

Portions 1 portion

Calories 222 kcal

  • ½ tasse cerises
  • ½ tasse myrtilles
  • 1 tasse chou frais
  • 2 cuillères à café chéri
  • 1 tasse lait d'amande
  • Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.

  • Mélanger le smoothie vert jusqu'à consistance lisse, en ajoutant plus d'eau au besoin pour atteindre l'épaisseur désirée.

  • Servez et rincez votre mixeur tout de suite pour éviter de coller.

Nutrition:
Calories: 222; Lipides: 3 g; Graisses saturées: 0g; Fibre: 4,3 g; Protéine: 4,6 g; Glucides: 48

Calories: 222kcal

Faites preuve de créativité avec les ingrédients de vos smoothies verts, essayez un ratio de 2 pour 1 (2 légumes pour 1 fruit) pour obtenir des smoothies verts super délicieux.

Pour plus de conseils sur les smoothies verts, voir ci-dessous 6 conseils pour préparer des recettes de smoothies amaigrissants…

Régime de smoothie vert

Un régime de smoothie vert peut vous aider à améliorer votre santé tout en perdant du poids.

Ci-dessous, nous avons deux régimes différents pour les smoothies verts:

Au cours de la cure de désintoxication smoothie vert de 3 jours, vous aurez deux smoothies verts par jour, avec un repas sensé… plus des collations!

Le plan de la semaine de désintoxication est un régime de smoothie vert de 7 jours dans lequel vous avez entre 1 à 3 smoothies par jour dans un plan spécifique pour vous aider à brûler les graisses et à réinitialiser vos envies.

Ces deux plans de régime de smoothie vert sont toujours gratuits:

  1. Plan de désintoxication Smoothie vert de 3 jours
  2. Semaine de désintoxication de 7 jours

Essayez un régime smoothie vert pour des résultats optimaux. Vous trouverez ci-dessus deux plans de désintoxication gratuits pour les smoothies verts!

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour préparer des smoothies verts à la maison…

Conseils de smoothie vert:

Faire votre premier smoothie vert à la maison peut sembler intimidant … mais laissez-moi vous donner le conseil que je donne à tout le monde: “Nulle part ailleurs dans la vie vous ne pouvez faire une erreur qui n'aura vraiment aucun effet, que dans votre cuisine.”

conseils de recette de smoothie vert

Lisez les conseils ci-dessous et essayez votre première recette de smoothie vert à la maison, ou faites en sorte que les smoothies verts que vous préparez généralement aient meilleur goût avec ces simples conseils de smoothie.

  • Commencez lentement. Si vous vous efforcez de remplacer tous vos repas par des smoothies verts, vous risquez d'en avoir assez et d'abandonner. Au lieu de cela, essayez de remplacer 3 repas par semaine par un smoothie aux fruits et légumes.Après un mois, vous commencerez à en avoir envie et vous en voudrez un par jour, sinon plus!
  • Commencez par des légumes que vous ne pouvez pas goûter! Les épinards sont mes préférés car ils n'ont pas de saveur lorsqu'ils sont mélangés avec de délicieux fruits, le concombre a également une saveur douce et est un bon légume pour commencer et les carottes sont presque aussi sucrées que les fruits et font d'excellents jus.
  • Suivez l'équation 2 à 1. Deux fruits et un légume, cela gardera votre smoothie sucré et délicieux au lieu de goûter comme une salade mélangée.
  • Ajoutez du crémeux avec du lait d'amande! Ajoutez du lait d'amande pour éclaircir vos recettes de smoothie aux fruits, pas du jus! Le jus n'ajoutera que des calories et il est probable qu'il ait été pasteurisé, ce qui signifie qu'il a été chauffé et qu'il manque donc de nutriments. Le lait d'amande est un excellent moyen d'ajouter des protéines et, mieux encore, il stimule naturellement votre métabolisme!
  • Remplissez votre congélateur de fruits et légumes surgelés biologiques. Lorsque les entreprises congèlent les produits, elles gèlent instantanément après la cueillette, ce qui vous permet d'obtenir le plus de saveur et de nutriments. De plus, il est toujours disponible et donne un smoothie glacé frais. Vous pouvez également couper et congeler vos propres fruits et légumes frais et les conserver dans des sacs pour faire votre recette de smoothie aux fruits, Tupperware ou bocaux pour des smoothies prêts à l'emploi rapides.
  • Les bocaux Mason fonctionnent très bien pour les smoothies verts! J'adore utiliser de grands pots Mason pour ces smoothies, ils nettoient bien et contiennent 3 tasses de délicieux smoothies.
  • Nettoyez immédiatement votre mixeur / presse-agrumes. N'attendez pas que vous en ayez terminé avec votre smoothie. Si vous le laissez agir, ce sera un cauchemar à nettoyer, mais si vous vous lavez immédiatement, c'est un jeu d'enfant.

Regardez ci-dessous et essayez ce délicieux smoothie vert à la maison:

Les recettes de smoothies verts pour perdre du poids peuvent être simples, rapides et un excellent moyen d'ajouter des ingrédients sains à votre alimentation!

Si vous avez aimé ces recettes, consultez mes articles Smoothies pour petit-déjeuner, Smoothies détox et Mélangeur de smoothie.

Réflexions finales sur les smoothies verts

Les recettes de smoothies verts pour perdre du poids peuvent vous aider à manger plus sainement, à perdre du poids et même à réinitialiser vos envies!

Les meilleurs smoothies pour perdre du poids sont les smoothies que vous appréciez vraiment! Alors n’hésitez pas à en choisir un que vous pourriez apprécier tous les jours, et ce, faites-le! J'ai la même chose presque tous les jours (The Green Pina Colada dans la vidéo ci-dessus), et je n'en ai pas eu marre… mais quand je le ferai, je me rabattre sur mes deuxièmes recettes de smoothies sains aux fruits et légumes préférées pour perdre du poids dans mon best-seller livre de recettes Perdre du poids en mangeant la semaine de désintoxication. Principalement le smoothie détox vert Green With Glow Envy.

Si vous voulez essayer d'incorporer plus de recettes de smoothies verts pour perdre du poids dans votre alimentation, essayez un régime smoothie detox… ci-dessus, vous trouverez deux plans gratuits!

Que lire ensuite

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine:


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