Siroter, mincir

Siroter, mincir

Rapides et faciles à préparer, ces smoothies amaigrissants regorgent de fruits rafraîchissants et de MUFA (acides gras mono-insaturés) – l'ingrédient phare de Flat Belly Diet qui cible spécifiquement la graisse du ventre. Ces 10 shakes amaigrissants nourrissants et crémeux sont parfaits pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation. (Vous cherchez à surmonter vos problèmes de poids? La prévention a des réponses intelligentes – obtenez un essai GRATUIT + 12 cadeaux GRATUITS.)

Si vous cherchez une boisson savoureuse, essayez ce smoothie miso aux myrtilles:

Smoothie surprise à la mangue

Smoothie surprise à la mangue

PORTIONS: 1

¼ tasse de cubes de mangue
¼ tasse d'avocat mûr écrasé (MUFA)
½ tasse de jus de mangue
¼ de tasse de yogourt à la vanille sans gras
1 cuillère à soupe de jus de lime fraîchement pressé
1 cuillère à soupe de sucre
6 glaçons

COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Versez dans un grand verre. Garnir de tranches de mangue ou de fraise, si désiré, et servir.

Pointe: Pour plus de protéines, essayez d'ajouter 2 cuillères de poudre de protéines, comme Source Organic Whey Protein.

NUTRITION (par portion) 298 cal, 5 g pro, 55 g glucides, 5 g fibres, 47 g sucre, 9 g lipides, 1,5 g lipides saturés, 54 mg sodium

PLUS: 29 recettes d'avocat géniales

Smoothie aux bleuets

Smoothie aux bleuets

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé
1 tasse de bleuets surgelés non sucrés
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)

COMBINER le lait et les myrtilles au mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 273 cal, 9 g pro, 29 g glucides, 4 g fibres, 24 g sucre, 14,5 g lipides, 1,5 g lipides saturés, 103 mg sodium

Smoothie au beurre d'arachide et à la banane

Smoothie au beurre d'arachide et à la banane

PORTIONS: 1

½ tasse de lait sans gras
½ tasse de yogourt nature sans gras
2 c. À soupe de beurre d'arachide crémeux naturel non salé
¼ de banane bien mûre
1 cuillère à soupe de miel
4 glaçons

COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Traitez jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre et servir.

NUTRITION (par portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g glucides, 3 g fibres, 32 g sucre, 16,5 g lipides, 3,5 g lipides saturés, 151 mg sodium

Smoothie au yogourt à la vanille et aux bleuets

Smoothie au yogourt à la vanille et aux bleuets

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
1 c de myrtilles fraîches
Poignée de glace OU 1 tasse de bleuets surgelés
1 cuillère à soupe d'huile de lin (MUFA)

COMBINER du lait, du yogourt et des myrtilles fraîches plus de la glace (ou des myrtilles surgelées) dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g glucides, 4 g fibres, 57 g sucre, 14,5 g lipides, 1,5 g lipides saturés, 221 mg sodium

Smoothie au chocolat et aux framboises

Smoothie au chocolat et aux framboises

PORTIONS: 1

½ tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
¼ tasse de pépites de chocolat (MUFA)
1 tasse de framboises fraîches
Poignée de glace OU 1 tasse de framboises surgelées

COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger avec une cuillère.

NUTRITION (par portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g glucides, 10 g fibres, 64 g sucre, 13,5 g lipides, 7,5 g lipides saturés, 174 mg sodium

PLUS: Desserts au chocolat à ventre plat

Smoothie aux pêches

Smoothie aux pêches

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé
1 tasse de pêches non sucrées surgelées
2 cuillères à café d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)

ENDROIT lait et pêches congelées non sucrées dans un mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g glucides, 2 g fibres, 22 g sucre, 9 g lipides, 1 g lipides saturés, 103 mg sodium

Smoothie citron-orange et agrumes

Smoothie citron-orange et agrumes

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt au citron
1 orange moyenne pelée, nettoyée et coupée en tranches
Une poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin (MUFA)

COMBINER lait, yogourt, orange et glace dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g glucides, 3 g fibres, 54 g sucre, 14 g lipides, 1,5 g lipides saturés, 219 mg sodium

Smoothie aux pommes

Smoothie aux pommes

PORTIONS: 1

½ tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
1 cuillère à café d'épices pour tarte aux pommes
1 pomme med pelée et hachée
2 cuillères à soupe de beurre de cajou (MUFA)
Une poignée de glace

COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger avec une cuillère.

NUTRITION (par portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g glucides, 5 g fibres, 57 g sucre, 16,5 g lipides, 3,5 g lipides saturés, 300 mg sodium

Smoothie à l'ananas

Smoothie à l'ananas

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé
4 oz de bouchées d'ananas en conserve dans du jus
Une poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)

ENDROIT lait, ananas en conserve dans le mélangeur, ajouter de la glace et fouetter pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g glucides, 1 g fibres, 29 g sucre, 14 g lipides, 1,5 g lipides saturés, 104 mg sodium

Smoothie à la fraise

Smoothie à la fraise

PORTIONS: 1

1 tasse de lait écrémé
1 tasse de fraises surgelées non sucrées
2 cuillères à café d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)

COMBINER lait écrémé et fraises au mélangeur. Mélanger, transférer dans du verre et incorporer l'huile de lin.

NUTRITION (par portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g glucides, 3 g fibres, 19 g sucre, 9,5 g lipides, 1 g lipides saturés, 106 mg sodium

PLUS: 25 délicieux smoothies détox

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