Salut les gars et bonne année! Bienvenue sur mon premier blog fitness pour D'ACCORD! en ligne!

Quelle année 2020 a été! Mais il n'y a pas de meilleur moyen de se lancer dans une toute nouvelle année que de lancer votre programme de santé et de remise en forme!

J'ai lancé ma toute nouvelle application Koach Kris qui regorge d'excellents entraînements pour brûler des calories, d'idées de recettes savoureuses et d'une section sur la santé mentale avec des vidéos d'experts de premier plan du monde entier pour vous aider tout au long de l'année!



Kris Boyson est un entraîneur personnel qualifié et son application Koach Kris est maintenant disponible
Kris Boyson est un entraîneur personnel qualifié et son application Koach Kris est maintenant disponible

J'ai travaillé très dur au cours de la dernière année pour vous proposer une application qui allie fitness, nutrition et santé mentale et je pense que vous allez l'adorer. Jusqu'à présent, la réponse a été incroyable. Je suis un entraîneur personnel et spécialiste de la perte de poids et au cours des 11 dernières années, j'ai formé un grand nombre de clients avec divers degrés de problèmes physiques et mentaux, d'objectifs et de niveaux de forme physique.

Donc, que vous sortiez juste du canapé ou que vous soyez un pro, je me suis assuré que l'application est totalement inclusive.

L'application Koach Kris vous permet de vous entraîner dans votre propre espace à votre rythme, que ce soit dans votre pièce avant, pendant votre pause déjeuner ou lorsque les enfants sont allés au lit.



Répétez 20 fois l'exercice 10 fois de chaque côté
Répétez 20 fois l'exercice 10 fois de chaque côté

Cette application me permet, Koach Kris, d'être votre propre entraîneur personnel et entraîneur sans que vous ayez besoin de visiter une salle de sport ou même de quitter votre domicile – et avec les gymnases fermés et nous sommes maintenant dans un verrouillage national, c'est vraiment le parfait façon de commencer vos objectifs de remise en forme du Nouvel An.

Chaque semaine en janvier, je vais vous donner une journée de recettes de repas, un mouvement d'exercice de la semaine et une vidéo de ma part montrant quelques idées d'entraînement pour vous aider à démarrer!

Mouvement d'exercice de la semaine

CRUNCH DE VÉLO



Kris montre le crunch du vélo
Kris montre le crunch du vélo

Commencez par vous allonger sur le dos, soulevez vos épaules du sol en vous assurant que le bas du dos touche le sol pour le soutenir. Soulever vos épaules augmentera la contraction des muscles abdominaux pour un meilleur résultat. Placez les deux mains de chaque côté de la tête et poussez un genou à la fois vers le coude opposé tout en étirant l'autre jambe. N'oubliez pas de contracter les muscles abdominaux pour vous assurer qu'ils sont utilisés pendant l'exercice. Alterner les jambes en tournant le haut du corps à chaque fois et répéter 20 fois l'exercice 10 fois de chaque côté.

Recettes de repas – Semaine 1



crêpes à la banane

Petit déjeuner

Crêpes aux bananes – 243 calories – Protéines 9g – Lipides 15g – Glucides 15g

Temps de préparation: 10 minutes

Ingrédients:

1 grosse banane

2 œufs moyens, battus

pincée de levure chimique (sans gluten si coeliaque)

éclaboussure d'extrait de vanille

1 cuillère à café d'huile

25g de pacanes hachées grossièrement

125g de framboises

1) Dans un bol, écraser 1 grosse banane à la fourchette pour obtenir une purée épaisse. Incorporer 2 œufs battus, une pincée de levure chimique (sans gluten si cœliaque) et un soupçon d'extrait de vanille.

2) Chauffer une grande poêle antiadhésive ou une poêle à crêpes à feu moyen et badigeonner avec ½ cuillère à café d'huile. En utilisant la moitié de la pâte, déposer deux crêpes dans la poêle, cuire 1 à 2 minutes de chaque côté, puis basculer sur une assiette. Répétez le processus avec une autre ½ cuillère à café d'huile et le reste de la pâte.

3) Garnir les crêpes de 25 g de pacanes hachées grossièrement et 125 g de framboises.



Salade César au Poulet Maigre

Le déjeuner

Salade César au Poulet Maigre – 321 calories – Protéines 40g – Lipides 11g – Glucides 4g

Temps de préparation: 12 minutes

Ingrédients:

1 poitrine de poulet sans peau

1/2 cuillère à café d'huile d'olive

jus de 1 citron

1/4 de laitue romaine ou cos, hachée

1/4 barquette de cresson

1 oeuf dur, pelé et coupé en quartiers

8g de parmesan

10g de filets d'anchois, à moitié hachés, à moitié laissés entiers

40g de yogourt grec sans gras

sel et poivre pour assaisonner

1) Mettez les poitrines de poulet dans un grand bol avec l'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron, puis assaisonnez de sel et de poivre. Chauffez le gril à feu vif.

2) Mettez les poitrines de poulet sur un plat recouvert de papier d'aluminium et faites cuire sous le gril pendant 10 à 12 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites, en les retournant une fois pendant la cuisson. Transférer dans une assiette ou une planche et trancher.

3) Disposer la laitue, le cresson et les œufs sur une assiette ou des assiettes de service et garnir du poulet cuit. Mélanger le parmesan, les anchois hachés, le yogourt et le jus de citron restant, assaisonner au goût et verser sur la salade. Disposer les filets d'anchois entiers sur chaque salade.



Frites de patates douces au poisson

Dîner

Frites de poisson et patates douces – 479 calories – Protéines 31g – Lipides 16g – Glucides 71g

Temps de préparation: 30 minutes

Ingrédients:

1 citron

2 filets basa de 100g

2 patates douces moyennes

50 ml de mayonnaise

5g de ciboulette

2 carottes

30g de chapelure panko

160g de pois blanchis

1) Préchauffer le four à 220 degrés / 200 degrés (ventilateur) / 425 degrés Fahrenheit / gaz 7. Couper les patates douces (avec la peau) en fines frites, puis les ajouter sur une plaque à pâtisserie avec un généreux filet d'huile et une pincée de sel . Mélangez le tout et sortez la plaque au four pendant env. 20-25min ou jusqu'à croustillant.

2) Hachez la ciboulette. Combinez-les avec la chapelure panko et une généreuse pincée de sel dans un petit bol. Ajoutez un généreux filet d'huile d'olive et mélangez jusqu'à ce que toute la chapelure soit enrobée d'huile, c'est votre chapelure de ciboulette.

3) Ajoutez les filets de basa sur une plaque à pâtisserie séparée et séchez-les avec du papier absorbant. Garnir uniformément le poisson avec la chapelure de ciboulette et l'enfoncer dans le poisson avec le dos d'une cuillère. Mettez la plaque au four pendant env. 12 à 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites.

4) Pendant la cuisson du poisson, mélanger le jus de 1/4 de citron avec la mayonnaise dans un petit bol. Assaisonnez avec une pincée de sel et de poivre, c'est votre mayonnaise citronnée.

5) Faites bouillir une bouilloire. Garnir, éplucher la queue et couper les carottes en bâtonnets. Ajouter les carottes dans une casserole avec beaucoup d'eau bouillante à feu vif. Une fois bouillant cuire pendant 3 minutes.

6) Ajouter les petits pois et cuire encore 2 minutes ou jusqu'à ce que tout soit tendre. Une fois cuits, égouttez les légumes et remettez-les dans la casserole avec une noix de beurre. Gardez couvert jusqu'au moment de servir.

7) Coupez le citron restant en quartiers, puis servez le poisson pané avec les chips de patate douce, les légumes et la mayonnaise citronnée sur le côté. Décorer avec un coin de citron!



Les raisins sont une bonne collation

Collation

Raisins – 30 calories – Protéines 0g – Lipides 0g – Glucides 9g

10 x raisins sans pépins

Les raisins sont une excellente gâterie sucrée saine et comptent aussi comme l'un de vos cinq par jour!



Le thé vert est bon pour la digestion et la santé en général


Il est important de rester hydraté avec de l'eau

Boissons

Eau – 0 calories

Les deux tiers de notre corps sont constitués d'eau, il est donc important de rester hydraté. Les experts médicaux suggèrent de boire 1 à 1,5 L d'eau par jour pour garder notre corps en bonne santé.

Thé vert – 3 calories

Le thé vert est très faible en calories et plus faible en caféine que le thé normal. Il contient de nombreux antioxydants qui peuvent être bons pour la digestion et la santé en général.

Café noir – 1 calorie

Le café contient de la caféine et est un excellent choix pour moi dans la journée. Nous vous recommandons de ne consommer que du café avant 17 h pour une meilleure nuit de sommeil. C’est une boisson nutritive, mais l’ajout de lait et de sucre augmentera votre apport en calories et en matières grasses. Nous suggérons d'utiliser du lait d'amande ou un substitut similaire et de ne pas utiliser de sucre.

Kris Boyson est un entraîneur personnel qualifié et son application Koach Kris est maintenant disponible sur l'App Store d'Apple et le Google Play Store. Le prix est de 14,99 £ pour un accès d'un mois.




Vous pourriez également aimer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *