Beaucoup de choses ont changé depuis l'époque où un gros ventre indiquait un gros portefeuille. Maintenant, les gens paient plus pour les produits sains, tandis que les aliments les moins chers sont souvent ceux qui regorgent de calories.

Mais ce n'est pas parce que vous avez un budget limité que vous ne pouvez pas perdre quelques livres sans vous ruiner. Pour prouver que c'est possible, nous nous sommes entretenus avec certains des plus grands experts en perte de poids du pays et leur avons demandé comment devenir maigre à moindre coût.

Les conseils suivants sont des choses simples qui s'intègrent facilement dans votre vie, ne videront pas votre portefeuille et peuvent vous aider à réduire la balance sans vider votre portefeuille. Continuez à lire, et pour en savoir plus sur une alimentation saine, ne manquez pas 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

préparation de repas
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Cuisinez à la maison et cuisinez en vrac, suggère une diététiste Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN. «Selon la fréquence à laquelle vous mangez au restaurant, cuisiner vos aliments à la maison peut vous faire économiser des centaines de dollars par mois. Et cuisiner en vrac est excellent si vous êtes à court de temps», dit-elle. “Cela vous fait gagner du temps tout en vous permettant de surveiller les ingrédients, les calories et les portions de vos repas. Gagnez, gagnez, gagnez!” Vous ne savez pas quoi faire? Les soupes sont très faciles à préparer et vous dureront toute la semaine: 31 meilleures recettes de soupe en pot instantanées saines pour perdre du poids.

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Femme mature fitness cravate lacets sur route
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Inscrivez-vous à une course ou à une compétition. Ils vous coûteront entre 35 $ et 125 $, mais l'aspect formation, qui peut durer des mois, est pratiquement gratuit. «Il n'y a pas de meilleure façon de vous motiver à vous lever de votre chaise de bureau que de savoir que vous avez une course à venir», déclare une diététiste nutritionniste. Michelle Dudash, RDN. “De plus, la course à pied est l'un des sports les moins chers que vous puissiez pratiquer car le seul équipement spécial dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et un programme d'entraînement, que vous pouvez obtenir en ligne gratuitement.”

œufs durs
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«Les œufs sont très bon marché et il a été démontré à maintes reprises qu'ils aident à perdre du poids», déclare une diététiste Cassie Bjork, RD. “De plus, les œufs sont considérés comme la source de protéines la plus biodisponible, ce qui signifie que votre corps digère, absorbe et utilise mieux les protéines des œufs que dans tout autre aliment au monde.” Une coupe de steak chère ne peut même pas prétendre cela!

Fruits légumes
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«Si vous envisagez d'acheter des produits frais, il est important de savoir ce qui est de saison et ce qui ne l'est pas», déclare une diététiste. Leah Kaufman, MS, RD, CDE. Les produits hors saison vous coûteront beaucoup plus d'argent que les produits qui atteignent juste leur apogée. Diététiste nutritionniste Sarah Koszyk, MA, RDN est d'accord, en disant: “Pour la saison d'hiver, essayez les choux de Bruxelles, la courge musquée, le chou frisé, les navets, les kakis, les mandarines et les kiwis.” Le brocoli, les baies, les tomates et les salades seront les moins chers en été, tandis que les asperges, le chou-fleur et les épinards sont plus faciles sur votre portefeuille au printemps.

fruits surgelés
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«Que vous ayez un budget limité ou non, les légumes surgelés sont un excellent achat», déclare Kaufman. “Ils sont moins chers que les légumes frais et contiennent autant de nutriments.” Vous vous demandez comment faire le plein de choses peut vous aider à perdre du poids? «Les légumes sont essentiels à la perte de poids, car ils sont faibles en calories et riches en fibres. Consommer des fibres vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, vous vous sentirez donc satisfait et ne serez pas tenté de grignoter. Mais attention, tous les aliments surgelés ne sont pas créés égaux: si vous voulez que ces cinq derniers kilos se détachent rapidement, évitez ces aliments surgelés!

Ragoût de soupe aux légumineuses aux haricots Cooke
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Les repas préparés peuvent vous faire gagner du temps. Mais ce ne sont pas nécessairement les choix les plus sains et ils réduiront sérieusement votre budget. «En réduisant les repas préparés, les collations emballées et transformées, vous aurez beaucoup de place dans votre budget alimentaire pour les vrais aliments nourrissants qui alimentent votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour perdre du poids», déclare Bjork .

Préparation de repas collation santé avec carottes coupées céleri œufs durs pommes raisins amandes et gâteaux de riz
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«Prendre une collation rapide, que ce soit un snack-bar ou un fruit, coûte beaucoup plus cher dans un café, un aéroport ou une station-service que dans une épicerie ou un marché fermier», dit Dudash. Pour éviter de dépenser de l'argent inutile en cas de grève de la faim, elle recommande de construire un arsenal alimentaire propre rempli de morceaux de fruits à emporter, comme des pommes, des poires et des bananes. Vous pouvez également essayer ces 15 meilleurs combos de collations qui doublent la perte de poids.

en bonne santé belle jeune femme tenant un verre d'eau
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“Ne gaspillez pas votre budget avec des boissons sucrées qui ne feront que vous empêcher d'atteindre votre objectif de perte de poids. Au lieu de cela, buvez de l'eau du robinet. Ce simple échange vous fera économiser des calories et de l'argent, et favorise la perte de poids en nourrissant vos cellules et éliminer les toxines », dit Bjork.

Régime végétalien salade de taboulé à tartiner méditerranéen Poulet falafel

La recherche montre que le passage à un régime à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais réduit également votre taux de cholestérol, réduit l'hypertension et prolonge la durée de vie. Il y a une autre bonne nouvelle: un régime sans viande peut également vous faire économiser des milliers – oui, des milliers – de dollars. «Je suis récemment passé d'un régime modéré en protéines animales à un régime à base de plantes et jusqu'à présent, j'ai économisé environ 40 $ par semaine, ce qui représentera facilement des économies de 2000 $ par an», déclare Dr Sean M. Wells. C'est assez d'argent pour passer des vacances tropicales! (Hawaï, quelqu'un?)

Femme ajoutant des graines de citrouille à un saladier de légumes repas à base de plantes d'avocat
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Vous ne pouvez pas imaginer abandonner vos hamburgers et filets préférés pour de bon? Envisagez d'adopter les lundis sans viande, la campagne qui encourage les gens à commencer leur semaine sans viande. «Je suis un défenseur du lundi sans viande pour des raisons budgétaires et éthiques», déclare l'entraîneur personnel Ajia Cherry. Bien qu'il existe de nombreuses sources végétariennes et végétaliennes de protéines, Cherry est une grande fan de haricots. «Les haricots, en particulier les haricots noirs séchés, sont peu coûteux et contiennent des antioxydants sains pour le cœur, des fibres de remplissage, du fer et des protéines de renforcement musculaire», dit-elle.

Nutritionniste Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, qui est également partisan de ne pas consommer de viande une fois par semaine, aime remplacer le bœuf haché par des champignons. «Si vous n'êtes pas prêt pour un échange complet, vous pouvez commencer par mélanger de la viande avec des champignons, cela augmentera les fibres de votre repas et vous étendra encore plus», dit-elle.

à la maison
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Laissez tomber les excuses sur le fait que vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase – vous pouvez vraiment vous entraîner n'importe où. «Perdre du poids et être en bonne santé ne nécessite pas une salle de sport, une boutique de fitness ou une boîte CrossFit», dit Wells. “Rejoignez une ligue de football locale ou un groupe de marche ou faites de la gymnastique au poids corporel à la maison. Mon voisin adore utiliser son arbre pour faire des tractions et des creux. Si vous êtes prêt à faire preuve de créativité, vous pouvez économiser entre 50 et 300 $ par mois— c'est un paiement de voiture! “

Femme regardant un reçu avec panier d'épicerie complet à l'épicerie
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Avant de parcourir Pinterest pour les recettes que vous souhaitez préparer, consultez votre marché local pour voir ce qui est en vente, suggère une diététiste. Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN. “Une fois que vous savez quelles sont les meilleures offres, puis planifiez vos repas pour la semaine. Inscrivez-vous également pour une carte bonus sur votre marché local “, dit-elle.” Les programmes de récompenses peuvent vous faire économiser beaucoup d'argent à long terme. “

Gros plan d'une jeune brune obtenir des aspirines d'une bouteille à la maison.
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«Évitez les pilules coûteuses et les jus de désintoxication. Ils vous coûteront un bras et une jambe et la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas», prévient la diététiste nutritionniste. Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Une solution moins chère et plus efficace? Ces meilleurs thés pour perdre du poids!

marché des fermiers
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«Non seulement la nourriture d'un marché fermier est plus savoureuse, mais elle est aussi moins chère», déclare Schapiro. «Les aliments achetés localement n'ont pas à parcourir de longues distances, donc les prix ont tendance à être plus bas. Et si vous magasinez à la fin de la journée, vous pouvez obtenir des offres encore meilleures parce que les agriculteurs veulent se débarrasser de leur stock.

faire un smoothie avec de la banane de myrtilles en poudre protéinée dans un mélangeur
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«Les bars commerciaux et les boissons d'entraînement peuvent être très chers. Pire encore, ils n'offrent guère plus à votre corps que ce que les fruits, les légumes et les noix de base peuvent fournir», dit Wells. “Une once pour une once, les smoothies ou les collations maison seront non seulement moins chers mais probablement plus sains pour vous aussi.”

EN RELATION: Ce régime smoothie de 7 jours vous aidera à perdre ces derniers kilos.

omelette végétarienne à la salsa
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Vous n'avez peut-être pas assez de restes pour presser un deuxième repas, mais cela ne signifie pas que vous devez jeter la nourriture! «La nourriture gaspillée est de l'argent gaspillé», déclare Schapiro. “Les restes de fruits et de légumes peuvent toujours être ajoutés à un smoothie ou à un shake protéiné et des restes de légumes et de céréales peuvent être ajoutés à une soupe, un sauté ou une omelette.”

Café glacé
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Vous aimez les boissons au café raffinées? Apprenez à créer des versions allégées de vos favoris à la maison, suggère Minchen. Non seulement la fabrication de vos boissons vous fera économiser des milliers de dollars, mais cela aidera également à garder l'excès de graisse hors de votre cadre. Notre recette saine de copie Starbucks Caramel Frappuccino est un excellent moyen d'entrer dans le rythme du make-it-yourself!

à la maison
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Les célébrités peuvent lui payer beaucoup d'argent pour les mettre en forme, mais entraîneur de célébrités Kit riche dit qu'il est possible de mettre votre jean skinny sans dépenser un centime. “Le moyen le moins cher et le plus simple de perdre du poids grâce à l'exercice consiste à faire des vidéos d'entraînement sur YouTube”, déclare Rich. “Il existe de nombreux programmes amusants et efficaces disponibles gratuitement!”

Jolie jeune femme sur le lit dans un appartement moderne souriant après le réveil
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Obtenir une bonne nuit de sommeil est totalement gratuit et offre des avantages majeurs pour la perte de poids. “Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de l'hormone leptine chutent, ce qui augmente l'appétit. Cette poussée d'appétit rend les aliments réconfortants plus attrayants, ce qui peut faire dérailler les efforts de perte de poids”, explique l'entraîneur personnel des stars. Jay Cardiello. “Je dis à tous mes clients célèbres et sportifs professionnels de dormir entre 6 et 8 heures par nuit.”

salade d'accompagnement burger
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Le repas moyen au restaurant contient un énorme 1 128 calories, selon une étude de l'Université de Toronto portant sur 19 chaînes de restaurants à table. Et ces chiffres ont probablement augmenté depuis! Pour économiser de l'argent et des calories au restaurant, diététiste Yasi Ansari, MS, RD, CSSD suggère de commander un apéritif sain (comme des pétoncles poêlés, des chapeaux de champignons ou une salade) ou de partager un plat avec un ami.

auteur à la maison écrit dans un journal
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«Passez quelques minutes chaque matin à rédiger une liste de raisons pour lesquelles vous voulez vivre une vie plus en forme et en meilleure santé», déclare l’auteur du guide de fitness haut de gamme, Methodology X Dan Roberts. “Ce ne sera pas conscient, mais faire cet exercice vous aidera à prendre de meilleures décisions lors du choix des aliments et des collations tout au long de la journée.”

label
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Les aliments portant l'étiquette «All Natural» ont tendance à coûter plus cher, mais comme l'allégation n'est pas réglementée par la FDA, cela ne veut vraiment rien dire. “Au lieu de cela, lisez les ingrédients et puis décidez quels produits valent le plus de votre argent durement gagné », déclare Cardiello.

tranches de pommes
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«Un snack-bar ou un sac de croustilles vous coûtera en moyenne deux dollars, mais un fruit ne vous coûtera que 50 cents. Restez avec un morceau de fruit pour économiser des calories, du gras et de l’argent sur les collations», déclare une diététiste-nutritionniste certifiée Dana James, MS, CNS, CDN.

thon
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Il ne fait aucun doute que les sources de protéines comme les poitrines de poulet, le thon et le saumon sont saines, mais elles ne sont pas les plus économiques. Pour cette raison, Dudash recommande d'acheter les variétés en conserve. Pas convaincu? Considérez ceci: un paquet de quatre de thon en conserve de Walmart coûte environ 4 $. Cela ne coûte pas beaucoup moins cher que ça! Et si vous vous inquiétez du mercure dans le thon? Ne le sois pas. De manière générale, plus le poisson est petit, plus le niveau de mercure est bas. Parce que le thon pâle en morceaux en conserve est récolté à partir des plus petits poissons, il est sécuritaire de le consommer deux à trois fois par semaine.

homme heureux avec des amis en train de dîner au restaurant
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Vous avez été un droitier toute votre vie? Mangez avec votre main gauche. «Il faut environ 15 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes plein», dit Cardiello. «Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, il vous suffit de passer votre fourchette en main non dominante. Cela peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et imperceptible de freiner la suralimentation et de perdre du poids. Pour en savoir plus, consultez 17 raisons pour lesquelles vous mangez trop (et comment arrêter!)


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