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5 moyens sûrs d'éviter le COVID en 2021, selon un médecin

Nous sommes le 2 janvier aujourd'hui et j'écris ceci, en pensant aux résolutions du Nouvel An, en tant que médecin et humain. Avez-vous fait le vôtre? Et peut-être déjà les cassés?!? J'aimerais que vous réfléchissiez aux 5 éléments de cet article – pas exactement comme des résolutions du Nouvel An, mais comme un code de pratique pour 2021. Un ensemble de panneaux de signalisation de sécurité. Si vous suivez les panneaux indicateurs, ils réduiront votre risque de COVID-19. Considérez-les 5 choses que vous pouvez faire pour protéger COVID en 2021. Continuez à lire – et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes certains que vous avez déjà eu un coronavirus. 1 Obtenez le vaccin COVID-19 La grande question: Comment pouvez-vous réduire votre risque d'infection au COVID-19 de 95%? La grande réponse: retroussez votre manche et faites-vous vacciner. Le vaccin Pfizer / BioNTech vous offre une énorme chance de 95% de rester en sécurité! Quelles sont les preuves? Le 10 décembre 2020, le New England Journal of Medicine a publié l'essai clinique de phase 3 Pfizer / BioNTech. Dans l'ensemble, le vaccin a réduit le risque d'être infecté par le COVID-19 de 95%. La plupart de ceux qui ont reçu le vaccin n'ont signalé que des rougeurs et un gonflement mineurs au site d'injection. Une douleur intense a été signalée par moins de 1% des patients. La fatigue et les maux de tête étaient les effets secondaires les plus courants. Cependant, le vaccin a été généralement très bien toléré – ces symptômes ont également été signalés chez ceux qui avaient reçu le placebo. De la fièvre a été rapportée chez 0,2% du groupe vacciné et chez 0,1% de ceux qui avaient reçu le placebo, après la première dose, 27% des vaccinés ont eu un événement indésirable, contre 12% du groupe placebo . L'événement indésirable le plus courant était une lymphadénopathie (hypertrophie des glandes), survenue chez 0,3% des personnes vaccinées et moins de 0,1% du groupe placebo. Il n'y a eu que 4 événements indésirables rapportés dans le groupe vaccin, qui ont été classés comme graves: 2 décès dans le groupe vacciné (par athérosclérose et arrêt cardiaque) et 4 décès dans le groupe placebo (2 étaient de cause inconnue, un accident vasculaire cérébral et une d'une crise cardiaque), mais aucune des causes de ces décès n'a été ressentie comme étant directement causée par la vaccination. Alors, que pouvons-nous retenir de tout cela? Points clés sur la vaccination COVID: Ce vaccin s'est avéré sûr et efficace. Vous êtes plus susceptible de souffrir d'être infecté par le COVID-19, alors que vous êtes vacciné.Le virus COVID-19 est dangereux et mortel. Le taux de mortalité global du COVID-19 est de 0,5 à 1%. Cependant, le risque de décès augmente progressivement avec l'âge. Il grimpe à plus de 50 ans, plus de 60 ans, plus de 70 ans et à plus de 80 ans, le taux de mortalité est de près de 10% .Bien que la plupart des personnes se soient rétablies du COVID en quelques semaines, une personne sur 20 présente encore des symptômes après 8 semaines, et un sur 50 présente encore des symptômes après 12 semaines, ce que l'on appelle le COVID long. Il s'agit d'une maladie grave et débilitante, qui est très différente de la grippe. Soyez gentil avec vous-même, faites-vous vacciner et restez en sécurité. 2 Suivez les règles – Portez un masque facial Un masque facial est juste un morceau de tissu porté sur votre visage. Pourquoi quelqu'un s'opposerait-il à en porter un si cela aide à sauver votre vie et celle des autres? Voici une liste de raisons de porter un masque Les masques réduisent la propagation de l'infection au COVID-19. Si 80% du pays portait des masques faciaux, cela aurait un effet plus important sur la réduction de la transmission virale qu'un verrouillage complet de l'ensemble des États-Unis.Le port d'un masque pourrait vous sauver la vie, ou la vie de quelqu'un que vous aimez.En portant un masque, vous aidez les autres, pas seulement vous-même. Cela permet de briser la chaîne de l'infection dans la communauté. En portant un masque, vous aidez votre pays et l'économie. Lorsque vous portez un masque, vous donnez le bon exemple et d'autres suivront. Faire du port du masque une partie normale de la vie quotidienne. Lorsque vous portez un masque, vous prenez le contrôle. Cela fait du bien de garder le contrôle – quand, dans la pandémie, nous nous sentons souvent impuissants. Les gens vous seront reconnaissants de porter un masque. Cela fait du bien quand vous avez fait quelque chose de gentil pour les autres. N'attendez pas qu'on vous dise de mettre votre masque facial – soyez la première personne à faire cela et à donner le bon exemple. C'est vraiment une chose tellement simple à faire et si tout le monde le faisait, cela ferait une énorme différence. 3 Restez à la maison Cependant, vous y pensez, COVID-19 ne se lève pas seulement et se propage dans la communauté – ce sont les gens qui propagent le virus. Le plus triste est que ceux qui le propagent, très souvent, n'ont aucune idée qu'ils sont infecté. Même le Père Noël lui-même a infecté sans le savoir 75 personnes dans une maison de retraite pour personnes âgées en Belgique juste avant Noël – 64 résidents et 14 membres du personnel. La plupart des personnes atteintes de COVID – y compris le Père Noël – ne présentent aucun symptôme ou seulement des symptômes bénins. S'ils développent des symptômes, ils sont plus contagieux avant que ces symptômes ne se développent. Il n'y a qu'une seule solution. Éloignez-vous des autres. Restez à la maison, pensez-y. Vous avez peut-être travaillé dur pour créer une belle maison – alors pourquoi ne pas en profiter? Il existe de nombreuses façons d'éviter les déplacements inutiles hors de chez vous – des livraisons à domicile dans les supermarchés aux discussions Zoom avec des amis en ligne. Apprenez à dire «non» aux grands rassemblements et tenez-vous-en à vos armes. Mon mari, qui a un cancer, n'est pas dans un magasin depuis 10 mois. Le seul moment où il sort, c'est s'il est dans le jardin, ou pour se promener dehors dans les bois. Tant que nous n’aurons pas tous les deux été vaccinés et qu’il n’aurait pas terminé le traitement, nous devons juste être patients et sensés, et aussi frustrant que cela soit, c’est parfaitement possible. 4 Améliorez votre santé physique Un de mes amis vient de perdre 4 pierres – 55 livres – au cours des 5 derniers mois. Il a décidé de le faire parce qu'il savait qu'il était un homme âgé de 55 ans et en surpoids et qu'il était donc dans une catégorie à haut risque s'il devenait infecté par le COVID. Je suis tellement impressionné. Il travaille à la maison à cause de la pandémie et n'a pas les déplacements stressants, alors il utilise le temps de manière productive pour suivre le régime et faire du vélo sur un vélo d'exercice tous les jours à la place. Saviez-vous que perdre seulement 5% de votre corps le poids a des avantages considérables pour la santé? Disons que vous pesez 200 livres, puis 5% est 10 livres – juste ¾ d'une pierre. Si vous perdez 1 à 2 livres par semaine, vous pourriez perdre cela en 5 à 6 semaines. Cela abaissera votre tension artérielle – Pour chaque kilo que vous perdez, vous abaissez votre tension artérielle systolique (lecture supérieure) et diastolique (lecture inférieure) d'un mmHg Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral – la perte de poids abaisse votre tension artérielle, taux de sucre dans le sang et cholestérol, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral Réduisez votre risque de diabète – Le surpoids ou l'obésité signifie que votre corps est à risque de stress oxydatif et plus susceptible de souffrir d'inflammation systémique chronique. Dans ce cadre, votre corps devient relativement insensible à l'hormone insuline. Cela entraîne une glycémie plus élevée et augmente votre risque de diabète. Perdre du poids réduit l'inflammation chronique et rétablit la sensibilité à l'insuline. Enlevez le poids de vos genoux – Saviez-vous que chaque livre supplémentaire que vous pesez soumet vos genoux à quatre livres de plus à porter? Donc, si vous avez 10 livres de surpoids, vos genoux portent 40 livres supplémentaires! Lorsque vous perdez du poids, cela est exponentiellement bon pour vos genoux et peut grandement soulager la douleur due à l'arthrose.Symptômes inverses du reflux acide – Perdre du poids peut réduire les symptômes de reflux jusqu'à 40% .Améliorer votre sommeil – La perte de poids a été Il a été démontré qu'il améliore de nombreux aspects du sommeil, notamment une meilleure qualité de sommeil et moins de somnolence diurne.Avantages psychologiques – Ceux qui perdent du poids constatent souvent qu'ils ont des avantages psychologiques tels qu'une augmentation de l'estime de soi, moins de symptômes dépressifs et une meilleure qualité liée à la santé Réduisez votre risque d'infection grave à COVID – La British Heart Foundation (BHF) a signalé que l'obésité est un facteur de risque reconnu d'infection grave à COVID. Dans une étude, les deux tiers des patients qui avaient été en soins intensifs avec COVID sévère, en Angleterre, au Pays de Galles et en Irlande du Nord, étaient en surpoids ou obèses. De plus, l'obésité augmente de 37% le risque de mourir d'une infection au COVID-19. Le BHF recommande fortement que le moment soit venu de perdre du poids, de réduire votre risque de COVID sévère. Pourquoi ne pas être proactif, démarrer un régime de perte de poids approprié et faire de 2021 une année inoubliable. 5 Améliorez votre santé mentale Votre santé mentale est importante. En effet, ce que vous ressentez et les décisions que vous prenez au quotidien affectent votre santé physique. Les deux sont inextricablement liés. Si vous avez une bonne santé mentale, vous êtes plus susceptible de vous engager dans des activités liées à la santé et de vous conformer aux conseils de santé et aux programmes de traitement. Dans cette pandémie actuelle de COVID, il n'y a jamais eu de moment plus important pour faire exactement cela. Comment pouvez-vous améliorer votre santé mentale? Le NHS a les recommandations suivantes – Passez du temps avec d'autres personnes Cela ne signifie pas avoir accès à Internet! Cela signifie rapprocher votre cercle de famille et d'amis par des expériences partagées. Prévoyez de dîner avec votre famille tous les soirs. Organisez une promenade et un café avec des amis que vous n'avez pas vus depuis un moment. Offrez votre aide, par exemple, pour la garde d'enfants, la garde d'enfants ou le jardinage. Essayez peut-être d'être bénévole. Ces interactions personnelles aident à renforcer notre estime de soi, nous font nous sentir valorisés et connectés dans la société.Faites plus d'exercice L'exercice est bien connu pour améliorer votre forme physique, mais il augmente également les niveaux d'endorphines et vous aide à vous sentir plus positif et énergique. Il existe de nombreuses façons de procéder. Essayez de rejoindre un groupe de marche, de promener votre chien ou de faire une promenade sponsorisée avec des amis. Adoptez un nouveau passe-temps, comme la natation, le yoga ou la zumba. Rejoignez un club de sport local – à l'extérieur bien sûr, à l'heure actuelle. Quoi qu'il en soit, amusez-vous et continuez pour obtenir des avantages à long terme.Apprendre quelque chose de nouveauPourquoi ne pas adopter un nouveau passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence? Cela peut être n'importe quoi – arts et artisanat, décoration de gâteaux, tricot ou rejoindre un club de lecture. S'engager dans une nouvelle activité peut avoir des conséquences très positives sur votre bien-être psychologique.Profitez de donner et de montrer de la gratitude La gentillesse est une émotion de bien-être et vous devez être gentil avec les autres, ainsi que gentil avec vous-même. Commencez à écouter les autres et à montrer une réelle empathie pour leurs problèmes et à voir ce que vous pouvez faire pour les aider. Vous constaterez que le fait d'être impliqué et attentionné a d'énormes répercussions. Cela vous amène souvent à donner votre temps pour aider à réparer quelque chose ou fournir des soins ou du soutien à quelqu'un d'autre. Cela vous laissera avec un grand sens du but. Acceptation et fierté Apprenez la technique de la pleine conscience La pleine conscience dérive d'une ancienne technique bouddhiste. C'est une technique psychologique qui signifie vivre dans l'instant et prendre le temps d'apprécier pleinement ce qui se passe en ce moment. Cela vous aide à vous sentir calme et moins stressé. Cela vous aide également à gérer les pensées et les émotions stressantes et à être gentil avec vous-même.En savoir plus sur la pleine conscience ici.C'est vrai – si vous travaillez à améliorer votre santé mentale, des améliorations de votre santé physique suivront. 6 Réflexions finales du médecin Ces cinq choses sont des panneaux indicateurs de la sécurité COVID. Pouvez-vous suivre les panneaux indicateurs et rester en sécurité? Ces 5 points ne sont pas des choses difficiles à faire – mais ils dépendent de vous et de faire quelque chose pour vous-même. Voyons ce que nous pouvons tous faire pour nous-mêmes et prenons des mesures pour que 2021 soit une bien meilleure année pour nous tous. Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible d'attraper le COVID. Deborah Lee est rédactrice médicale à la pharmacie en ligne Dr Fox


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